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12个基本强化肌群的动作训练配置_欧冠竞猜买球

  2021-05-16 作者:欧冠竞猜买球
本文摘要:欧冠竞猜买球,欧冠竞猜买球官方网站,当我们安排重量训练课程时,你只知道先安排三个主要肌肉群,然后再安排辅助小肌肉群,但你知道为什么要这样安排吗?

当我们安排重量训练课程时,你只知道先安排三个主要肌肉群,然后再安排辅助小肌肉群,但你知道为什么要这样安排吗?首先,在安排训练动作时,必须知道最初实施的训练动作效果最大,越后实施的动作训练效果越不明显。因此,对于接受训练的人来说,将重要性高的训练动作安排在前面,这就是优先顺序原则和动作配置原则。实际上,在各种运动训练动作中,也有发挥大肌力和爆炸力的训练,也有发挥局部肌力的训练动作的人,基本上我们在安排训练课程时,首先以大肌肉和多肌肉的复合动作为主,然后安排动员的肌肉量少和局部的孤立动作。例如,我们最常做的三种训练动作——蹲下、硬举和卧床不起的这是大肌肉群的复合动作,他们主要使用大多数肌肉群来完成训练动作,我们最常做的三种训练动作——深蹲下、硬举和卧床不起的训练。

动作

这是大肌肉群的复合动作,他们主要使用大多数肌肉群来完成训练动作,我们在进行这些大肌肉群训练的时候,如果大肌肉群的肌肉群的训练结尾部分肌肉的话,大肌肉的肌肉的肌肉的训练结尾部分的肌肉会受到最后的训练。首先训练小肌群会引起优先疲劳,训练大肌群时不能发挥辅助效果。

肌肉

肌肉群

肌肉组合的重点是,我们在安排训练课程时,必须进行强化大肌肉组的主要目的的动作,因此在很多训练课程中,首先要看到3大肌肉组的动作安排,然后再配合其辅助肌肉组的训练动作。例如,胸大肌肉训练配合肱三头肌背肌训练配合肱二头肌和前臂训练的大腿肌肉组合三头肌肉训练,这些安排具有目的和作用。但是,为了配合特定的运动比赛项目进行的重点强化特定的肌肉组和受伤复健的治疗阶段,也有优先训练大肌肉组的方法。

有些特定的训练和复健动作从小肌肉群训练开始。12基本训练,无论在哪个训练课程中,我们都必须决定训练动作的优先顺序。

肌肉群

以下是12个基本强化肌群的动作训练配置:1.深蹲强化肌群:臀大肌、股四头肌、腿后肌和背肌群2.硬举强化肌群:背肌群、臀大肌、腿后肌、股四头肌2.仰卧起坐强化肌群:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、股直肌、腰肌4.腿弯强化肌群:股四头肌5.腿弯强化肌群:腿后肌群6.仰卧起坐强化肌群:腹直肌、腹内斜肌、腹肌、腹外斜肌、腹肌、腹外斜肌、腹肌、股直肌、股直肌、腰肌、腰肌群4.腿弯曲强化肌群:股四头肌、腿弯曲强化肌群5.腿弯曲强化肌群只要遵循优先顺序的原则就可以了,但是有时需要根据周期性的训练规则和每周的训练内容进行调整,分为技术性的训练日和肌肉力量的训练日两种,但是基本的大方向没有变化。


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